新着情報

猛暑が続いていますが皆さん、体調崩さずにやっていますか？

水分補給と十分な睡眠と空調管理に気をつけてくださいね♪

普段、職場や学校、家庭や友人とうまくやっていくために自分の行動を見直して

より良い生活をするためにできれば下記のことを取り入れてみてください。

①１人で何もかも抱えない。困ることがあれば周囲に相談しましょう

～人に話すだけで気分が楽になったり問題が客観化され答えが見つけやすくなることもあります。

②失敗を恐れず、とりあえず行動してみましょう！

～やってみれば意外とうまくいくものです。また失敗したことから学べることも多いものです。

③他人と比べるのはやめましょう。

～自分が良いと思うことに邁進しましょう。安易に他人と比べると迷いや不安が出るだけです。

日々の日常生活で少し取り入れてみてください。

院長　梶本　隆哉

こんにちは！心理スタッフの平井です。

大雨やら台風やらで今月はバタバタしていた気がします。まだまだ暑い日が続きますが、みなさん、お身体には十分お気をつけくださいね。そういう私は珍しく夏バテ気味です…。

私は趣味で音楽をやっていて、いろいろなジャンルがある中でもジャズをよく演奏します。みなさんが思い浮かべやすいのはジャズだとアドリブだと思います。これ、結構人によるんですが、私にとってはすごく難しいものなんです。どうやったらできるのか、譜面にかじりつきながらいろいろ考えるんですが、なかなかできた感じがしません。そんな様子を見た知り合いが、「いろいろ頭で考えると、本来の楽しさを失うから、一度譜面見ないでやったら？」と言ったので試してみると、思った以上にその曲になじんで演奏することができたんです！！

これって、日常生活でもそうですよね。「このルールでやらないと」「いつも自分はこうやってるから」という考えは、ある種自分に安心感を与えます。ですが、うまくいかなくなったときは、どうしてもその考えにとらわれてしまいがちです。別の方法を探そうとしても、頭が固くなって出てこないってこと、ありませんか？そういう時は、一度全部白紙に戻す、リセットしてみてもいいですね。「このルールをやめてみよう」と、いつもの流れに逆らってみる。すると、新たな視点が見えてくるかもしれません。何かで煮詰まったときの一つの手段として、頭の片隅置いておくのも1つですね。

＊・＊・＊

ちょっとした気づきでホッとした時間がみなさんに訪れますように・*̈*・♪

心理スタッフ　平井三喜

お盆休みの期間は下記の日程です。

うだるような暑さが続きますが皆さん、体調はお変わりないでしょうか？

昨晩はクーラーをつけずに寝ようとして夜中の３時まで寝つけませんでした♯

みなさんも無理せず空調機を利用してくださいね。

今年に入ってからもご相談の多い、大人の引きこもりについてお話します。

当クリニックでも30代や40代になっても20代以降仕事など全くできず、ご両親の年金で生活し

ていて将来が心配だ！といったご相談を当事者やその家族からうけ、受診や通院となるケースが

よくあります。そういったケースでは主に

①2次性のうつ病

長期間社会と接点が持てず、不安や抑うつ気分を伴うケース

②社会不安障害

もともと対人緊張が強く社会や人とコミュニケーションをとるのが苦手なケース

③発達障害

ADHDやアスペルガー障害などの発達障害がベースに合って学校や会社でうまくいかないケース

④統合失調症

主に20代以降に発症する幻聴や被害妄想が原因で外出困難となるケース。

投薬治療により劇的に改善する場合があります

⑤強迫性障害

確認行為や不潔恐怖からが外出などが困難になるケース

上記以外にも躁うつ病を伴っていたりアルコール依存傾向、知的障害などが原因で外出困難となる

ケースもあります。

いずれのケースの家族の援助と本人の努力、少量の薬物治療、通院加療や

手帳の取得などにより就労移行施設や生活支援センター、作業所、ハローワークなどの連携利用し

数年かかることもありますが就労などに結び付くことも多く経験しています。

お困りの方は家族様、ご本人様でも当クリニックにご相談ください♪

院長　梶本　隆哉

日に日に暑さが増してきて、いよいよ夏本番という感じでしょうか。ちょっと外にいるだけでも、暑さに滅入りそうになりますね。みなさまはいかがお過ごしでしょうか。

・＊※＊・

以前に、誘いを断っていいんだということを書きました。「ちょっと都合がつかなくて…」「体調があまりよくなくて…」と一般的な理由を使ってお断りすることもできるかと思いますが、毎回同じ理由で断り続けるのは難しいですよね。特に相手の方と今後もいい関係を続けたい場合は、こんなことを心がけてもらったらと思います。

①誘ってもらったことへの感謝の気持ちを伝える

「お誘いいただいて嬉しいです」「声をかけてくれてありがとう」

②気持ちに応えられないことへの気配りをする

「申し訳ないのだけど」「せっかくだけど」

③お断りする理由を添える

「お酒の場がどうしても苦手で」「仕事の疲れが取れなくて」「大人数だと気疲れしてしまうので」

④代わりの案を提案する

「夜は難しいので昼休憩にランチに行きませんか」「土日に野球観戦とかどうですか」「その分お仕事がんばります！」

ちょっと意識してもらうと断られる相手も受け入れやすいかと思います。それでも怒ったり不快そうにされる方もおられるかもしれません。誠意をもってお断りしたのに、そんな態度を取られたときは「きっとこの人はいま、気持ちにゆとりがないんだな」と思ってあまり気にしなくて構わないと思いますよ。相手だけでなく、自分も、大事にできたらいいなと思います。

・＊※＊・

みなさんにとって素敵な日々が降り注ぎますように！

心理スタッフ　西澤晴香(臨床心理士）

ずいぶん、暑くなってきましたが皆さん体調崩さずにお過ごしでしょうか♪

最近は大人のADHDの患者様のご相談も多いので日常生活の工夫について

ご説明します。

①予定は約束するその場で予定表やカレンダー、携帯などで書き込みスケジュール管理する

②予定帳は１つに決めてメモ書きがあちこちに散らないようにする

③整理整頓は半透明のボックスなどを利用して入っているものが外からも見えるようにする

④忘れ物をしないように前日に用意する習慣をつける

⑤物の置き場所を決め、使ったらすぐに定位置に戻す

⑥いくつか工程のあるものはスモールステップで一度に全部しようとしない

⑦家庭や職場で家族や上司など細かな気づきや失敗を教えてくれるアドバイザーをみつける

⑧やるべきリストを作成し優先順位をつける工夫をする

ADHDの傾向のある方は是非、普段の日常生活で少し取り入れてみてください。

院長　梶本　隆哉

こんにちは！心理スタッフの平井です。

段々と暑くなってきて、梅雨に近づいていますね。そんな中、私は衣替えの時期をはかりかね続け、先週ようやく取り掛かることができました！

さてさて、みなさん、「寝る子は育つ」と言いますが、睡眠についてどんな風にとらえていますか？「ただ寝てるだけ」「もったいない時間」「寝てる時間に何かするほうが効率がいい」などなど…。実際寝ている間のことって記憶には残らないので、必要性が感じられない人も多いかと思います。

実は、わたしたちが寝ている間、頭の中や身体の中では、翌日に向けていろいろな準備をしています。まず、睡眠中は成長ホルモンが分泌される貴重な時間で、このホルモンを分泌させることが成長する秘訣なんだとか。子供だけでなく大人に対しても有効で、古くなった肌、ケガ、身体の組織の再生・修復、脂肪を燃焼させたりもするんですね。風邪をひいたときはまず休息をとるように言われるのも納得です。また、睡眠をとることで、身体や脳の疲れもとれるそうです。疲れた身体や脳を休ませることはストレス解消にもつながります。「寝たら忘れた！」なんて人、いませんか？それはこの効果なのかもしれませんね。

そんな私は最近いろいろ立て込んでいて、なかなかぐっすり眠ることができていません。何とか睡眠時間を確保しなければ…！！

＊・＊・＊

ちょっとした気づきでホッとした時間がみなさんに訪れますように・*̈*・♪

心理スタッフ　平井三喜

楽しいGWもすぎて学校や仕事など日常生活が始まりましたがお変わりなく過ごしていますでしょうか？

勉強や仕事を問題なくすごすため、健康を維持するための工夫について述べておきたいと思います

①まずは３食きちんとたべる。

とくに朝食はおにぎりやバナナ、ヨーグルトなど簡単な食べ物でよいですから

午前中、効率よく自身の能力を発揮するために摂取するように心がけて下さい

②タンパク質は大豆や魚、豆腐などで取り入れましょう！

納豆などは骨粗しょう症や脳梗塞予防にもなるといわれていて安くて簡便で美味しいので

是非、取り入れてみてください

③できれば家族や友人と団らんで食事をするようにしましょう！

家族や友人との楽しい会話があれば楽しい１日が始まります。

④ゆっくり食事をとりましょう

ゆっくり食事をすればしっかり吸収されて健康な体を作ることができます。

⑤野菜もしっかりとり、地産地消を心がけましょう。

地元の食材は安心で、安全です。地元のスーパーだけでなく近所の道の駅などに

買い物に行ってみるのもおすすめです。

⑥前菜、メイン、最後にご飯と食事を食べる順番にも気をつけましょう！

食べる順番に気をつけることでダイエットの効果もあります。

是非、上記のことに気をつけて楽しいご飯を召し上がってください♪

院長　　梶本　隆哉

ようやく寒い日々が過ぎ去ったと思えば、今度は夏日が押し寄せてきて…と気温の変化に調子を崩しそうな日々ですね。みなさんはいかがお過ごしでしょうか。

年度が新しくなって、人も入れ替わり、立場も変わった人もおられるかもしれません。この時期、いろいろなところで新人研修も行われますよね。

「即戦力」が謳われることが多いのですが、新人を育てる立場の方々はぜひともどっしりと構えて、新人のみなさんを見守っていく気持ちも持っていただけたらと思います。どんなに立派な木も、きっと最初は小さな若芽です。十分な水と日光と栄養が与えられることで、時間をかけて成長していきます。中にはぐんぐん育つ竹のような方もおられるかもしれませんが、しっかり時間をかけて地に根を張る大木に育つタイプもいるかもしれません。大木にはならないけど、綺麗な花を咲かせたり、豊かに実を実らせたりする木もありますよね。

どんな木に育ってくれるのか楽しみにしながら、本人の成長のスピードに合わせてしっかりと水やりをしてあげてもらえればな…と願っています。

・＊※＊・

みなさんにとって素敵な日々が降り注ぎますように！

心理スタッフ　西澤晴香(臨床心理士）

受付と心理士の先生たちと
みんなで一緒に苺ビュッフェに行って来ました。
すごくオシャレでかわいい店内で
たくさん食べて楽しんで来ました。