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2018.05.08健康維持をするための食事について

楽しいGWもすぎて学校や仕事など日常生活が始まりましたがお変わりなく過ごしていますでしょうか?

勉強や仕事を問題なくすごすため、健康を維持するための工夫について述べておきたいと思います

①まずは3食きちんとたべる。

とくに朝食はおにぎりやバナナ、ヨーグルトなど簡単な食べ物でよいですから

午前中、効率よく自身の能力を発揮するために摂取するように心がけて下さい

②タンパク質は大豆や魚、豆腐などで取り入れましょう!

納豆などは骨粗しょう症や脳梗塞予防にもなるといわれていて安くて簡便で美味しいので

是非、取り入れてみてください

③できれば家族や友人と団らんで食事をするようにしましょう!

家族や友人との楽しい会話があれば楽しい1日が始まります。

④ゆっくり食事をとりましょう

ゆっくり食事をすればしっかり吸収されて健康な体を作ることができます。

⑤野菜もしっかりとり、地産地消を心がけましょう。

地元の食材は安心で、安全です。地元のスーパーだけでなく近所の道の駅などに

買い物に行ってみるのもおすすめです。

⑥前菜、メイン、最後にご飯と食事を食べる順番にも気をつけましょう!

食べる順番に気をつけることでダイエットの効果もあります。

 

是非、上記のことに気をつけて楽しいご飯を召し上がってください♪

 

院長  梶本 隆哉

2018.04.25竹とクスノキと桃と…

ようやく寒い日々が過ぎ去ったと思えば、今度は夏日が押し寄せてきて…と気温の変化に調子を崩しそうな日々ですね。みなさんはいかがお過ごしでしょうか。

 

年度が新しくなって、人も入れ替わり、立場も変わった人もおられるかもしれません。この時期、いろいろなところで新人研修も行われますよね。

「即戦力」が謳われることが多いのですが、新人を育てる立場の方々はぜひともどっしりと構えて、新人のみなさんを見守っていく気持ちも持っていただけたらと思います。どんなに立派な木も、きっと最初は小さな若芽です。十分な水と日光と栄養が与えられることで、時間をかけて成長していきます。中にはぐんぐん育つ竹のような方もおられるかもしれませんが、しっかり時間をかけて地に根を張る大木に育つタイプもいるかもしれません。大木にはならないけど、綺麗な花を咲かせたり、豊かに実を実らせたりする木もありますよね。

 

どんな木に育ってくれるのか楽しみにしながら、本人の成長のスピードに合わせてしっかりと水やりをしてあげてもらえればな…と願っています。

 

 

・*※*・

 

みなさんにとって素敵な日々が降り注ぎますように!

心理スタッフ 西澤晴香(臨床心理士)

2018.04.17苺ビュッフェに行って来ました。

 

受付と心理士の先生たちと
みんなで一緒に苺ビュッフェに行って来ました。
すごくオシャレでかわいい店内で
たくさん食べて楽しんで来ました。

2018.04.04新社会に出て

あっという間に桜が満開になってゴールデンウィークが待ち遠しくなってきましたね♪

みなさんは4月から新しい職場や学校、または新しい環境のもと新たなスタートを始めて

いる方も多いと思います。

最初は周囲に溶け込んだり、新しいことを覚えたりするにに精一杯でついつい

無理をしてしうことも多いことかと思います。

最初は多少の無理はききますが頑張りすぎるとしんどくなって後から踏ん張りが

きかなくなったりすることも多いので無理せず、ボチボチ頑張りましょう!

 

院長 梶本 隆哉

2018.03.301週間の振り返り

こんにちは!心理スタッフの平井です。

ついこの間までとても寒かったのに、急に暖かくなってきて…私はなかなか身体がついてきてくれません…。

 

この時期は気候もそうですが、仕事や家庭でも大きく環境は変わります。その変化についていけている人もいますが、中にはついていけない人もいます。「なんかしんどい」「なんかせわしない」と、知らない間に身体やこころはSOSを出しているけど、ついていくのに必死な自分は、なかなか気づきにくいですよね。

 

その日やったことを振り返っても、なかなか客観的にみにくい点もあるかと思います。そういう時は、少し機関が長いですが、1週間を振り返ってみるのはいかがでしょうか?記録に残すという作業が必要になりますが、1週間を目で見て振り返ることで「自分、こんなにしんどかったんだ」「自分、結構がんばってるやん」など、新たな気づきを得られることも多いです。チラシの裏に簡単に書き出すのもいいですし、最近は手帳にも毎日の様子を残せるページがあったりするので、そこに記録していくのもいいですね♪

 

*・*・*

 

ちょっとした気づきでホッとした時間がみなさんに訪れますように・*̈*・♪

 

心理スタッフ 平井三喜

2018.03.05怒りのコントロールについて

2月の大雪と大寒波から一転、ここ数日は暖かくなってきていますが

みなさん体調お変わりなくお過ごしでしょうか?

私は京都のフルマラソンを先月無事に完走し次のハーフマラソンに向けて

ジョギングしています。

家族に友人に、職場や学校や電車でイライラして困ることはありませんか?

今月は怒りのコントロールについてお話したたいと思います。

①まずなぜ自分や他人が怒ってしまうのか原因を知ることがまずは大事です!

怒りの原因が以下のどれにあたるか考えてみてください。

1、時間や気持ちに余裕がなくて怒ってしまう。

2、思い通りにいかないから

3、他人のせいにしてしまうから

4、事実と思い込みを混同しているから

5、こうあるべき、と自分が決めていてそれから外れているから

②おこる理由を考えてその怒りを分類してみましょう

1、まあ許せる範囲かそうでない範囲の怒りかどうか

2、ほっておいたら良いイライラかどうか

3、全力で解決や対応に取り組むべき怒りかどうか

4、その怒りマックスなのか些細なことかどうか

③怒りを抑える行動をいくつか持っておきましょう。

1、音楽やテレビで気分転換する。

2、その場を離れてクールダウンする。

3、後で怒りの理由を冷静になってから振り返る

4、おこった内容や理由を友人や家族に聞いてもらう

5、背伸びやストレッチなどその場で身体を動かしてみる

④以下のことに十分気をつけて怒りを上手に相手に伝えましょう

1、怒りを直接伝えるのでなく「次はこうしてほしい」と希望を伝えましょう

2、冷静になってから相手に伝えましょう

3、伝えないことで後悔するかどうか考えてから伝えましょう

4、過去のことばかり掘り返しすぎて強調しすぎない

5、「私はこうしている」だから「あなたにはこうしてほしい」といった要望の形で伝えてみましょう

なかなか怒りのコントロールは難しいものですが皆さんも取り入れてみてください。

写真は週末、奈良県郡山に出かけた暇祭りの映像です。

院長  梶本 隆哉

 

 

2018.02.26誘っていい、断っていい

少しずつ、春が近づいてきていますがみなさまいかがお過ごしでしょうか。朝晩の冷えは続きますので、風邪を引かれないようお気をつけください。

 

3月4月は卒業式や歓送迎会がありますね。気候も良くなってきますので、おでかけやお花見のお誘いもあるかもしれません。たくさんの人が集まってワイワイする機会が増えるかなと思います。そういう場が、好きな方もいれば苦手な方もおられますよね。上司の誘いだから、慣例だから…と渋々参加される方もいるかもしれません。割り切ってなんとかやり過ごせる方はそれでもかまわないのですが、それがストレスになる方もおられるかなと思います。

 

「NOと言う勇気」とよく言われますが、アサーションという考え方では「NOと言う権利」という風に言っています。誰にだって、自分の意思をはっきり伝える権利がありますし、頼みや誘いを断る権利があります。そしてそれを聞き入れてほしいと望む権利もあります。一方で、誘うほうにも誘いたいという気持ちを相手に伝えたり誘ったりする権利があって、それを聞き入れてもらいたいと願う権利も持ち合わせています。

つまり、「誘うこと」も「断ること」も気兼ねしなくていい!ということです。ただ、その先に相手の「主張する権利」もあることを覚えておいてもらえたらなと思います。

 

どんな風に誘えばいいのか…

どんな風に断ればいいのか…

相手との関係を大事にしながら自分の意見を伝える方法の1つにアサーションというものがあります。その方法もまた少しずつ紹介していきますね。

 

 

・*※*・

 

みなさんにとって素敵な日々が降り注ぎますように!

心理スタッフ 西澤晴香

2018.02.05癌にならないようにする工夫

最近、外来の患者様でも癌にかかり手術や抗がん剤の治療を受けているとの

相談を受けることがしばしばあり、生活習慣で癌にかかりにくくする工夫を

記載しておきます。

 

①タバコはやめる

②節酒をこころがける

~1日でビールで中瓶1本、日本酒は1合程度~

③食事をバランスよく摂取する

~塩分は1日8g程度、野菜や果物は400g程取るようにする~

和食はがん予防には理想的な食事とされています

④息が軽く上がり汗を軽くかく程度の運動を30分程度週に2回くらい行う

他にもコーヒーは抗がん作用があると考えられており1日2~3杯までは

効果があるといわれています。また豆腐や納豆などイソフラボンを多く含む

食事や食物繊維の多い野菜や根菜の煮物なども抗がん作用があるとされてい

ます。みなさんも食事や運動をバランスよく日常生活に取り入れてください。

 

院長 梶本 隆哉

2018.01.31臨時休診のお知らせ

 

2018.01.22伊勢神宮参拝

スタッフみんなで参拝に行って来ました。
スタッフ其々、色々なお願いをしてきました。

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