2016.05.2510秒でできるリラックス法
夏の陽ざしがまぶしい季節がやってきました。そして梅雨も間近にせまってきていますね。今日はたった数十秒でできるリラックスの技をお伝えします。こころとからだはとっても密接な関係にありますので、この方法で身体をリラックスさせることができると不安な気持ちや緊張も和らいできます。
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まず座っていただくか寝転がっていただき、身体の力の抜きやすい体勢になってください。目をつむっていただいても構いません。
そして、肺の中の空気を全部吐き出してください。吐いたら今度はお腹の中に空気を入れるつもりで「１，２，３」と鼻から息を吸ってください。「４」で一旦、呼吸を止めます。それから「５，６，７，８，９，１０」とゆっくり口から息を吐いていきます。ゆっくりと身体から空気が抜けていくのを感じてください。
同じことを何回か繰り返します。「身体の力が抜けたな～」とか、少しでも「ほぐれたな～」と感じることができればOKです。そのまま少しリラックス状態を味わってもいいですね。
夜、寝る前に行う場合はリラックスした状態でそのまま寝てしまっても構いません。日中に試された方は、次の行動に移る前に、大きく伸びをしたり手をグーパーしたりすることで再び身体のスイッチをオンにしてあげてくださいね！
梶本こころのクリニックでは、みなさんがご自分でできる簡単なリラックス法の紹介もしていますのでよかったらお声かけください！
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みなさんに素敵な日々が降り注ぎますように！
心理スタッフ 西澤 晴香
2016年5月25日 7:29 PM | カテゴリー : 未分類
