新着情報

４月から当クリニックに勤務しています、心理スタッフの頼澤です。

どうぞよろしくお願いします。

 

さて、長いGWが明けた後の「五月病」は有名ですが、みなさまの調子はいかがでしょうか。

休みが長かった分、学校しんどいな、仕事大変だな、なんだか体がだるいな、などなど感じる方も多いと思います。

 

そこで、大切にしていただきたいことの一つは、睡眠です。

睡眠リズム、整えられていますか？しっかりとリズムを整え、体の調子を良くするとこころの調子も回復してくることもあります。

 

睡眠リズムを整えるためのポイントは、朝日を浴びること（日中に太陽の光を浴びること）。

朝起きたときに、ベランダに出て朝日を浴びたり、空に向かって深呼吸やストレッチをしてみるのも良いと思います。朝起きにくくて困っている方は、カーテンを開けて寝てみてもいいかもしれません。

 

実は私は朝起きが苦手で、お休みの日には寝坊してしまうことも度々あります。

なので、（基本的には同じ時間に起きることを目標に）「朝起きる時間の差を１～２時間以内にする」「朝起きたらすぐにカーテンを開ける」という自分ルールを作って、睡眠のリズムを整えています。カーテンを開けて朝日を浴びても眠いと感じる日には、３０秒ほど、足のかかとをあげる体操をします。

 

「それなら自分にもできるかも」と思っていただけた方、「自分にもできそう」と感じられる自分ルールを考案してみましょう。

試して、ご自身に合った睡眠リズムの整え方を見つけましょう。

 

みなさまの眠りの質が向上しますように♪♪

心理スタッフ　頼澤　瑠美（臨床心理士）