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はじめまして。4月から勤務する、心理スタッフの高戸と申します。どうぞよろしくお願いします。4月になり、環境の変化だけではなく、現在猛威を振るっている感染症によって、感染への怖さを多くの人が抱いていると思われます。不要不急の外出を避け、自宅にいることが多い日々かと思いますが、まずはみなさん各々が健康に過ごせるよう、引き続き対策を一緒にやっていきましょう。

さて、自宅にいる時間の増加や、感染への怖さがある中で、「いつもと違う」ことに対していつも以上に不安な気持ちになったり、落ち着かないかもしれません。みなさんは普段どのようなことで、気分転換をしたり、心を落ち着けているでしょうか。今日は、「ストレス」に対して自分の頭の中でイメージすることで、ストレスを和らげる方法についてご紹介したいと思います。心理学には「心に負荷がかかった状態＝ストレス状態」への対策として、「ストレスコーピング」というものがあります。その中で、実際に行動に移さなくても、頭の中でイメージすることでストレスを和らげる効果があるんです。イメージをするだけなので、道具を用意したり、外に出る必要もありません。とはいえ、「イメージするだけ？」と思われる方もいらっしゃるでしょう。

大事なポイントは、「イメージに集中すること」です。自分の心を和らげてくれる物や人、出来事を頭の中に思い浮かべる時に、その場所や人といると、どんな気持ちになるだろう、そこはどんな雰囲気だろう、どんな匂いがするだろう、という風に具体的に、まるで本当にそこに居るかのように感じてみてください。少しの時間、そのイメージに集中してみましょう。思い浮かべる場面は人によってさまざまだと思います。最近のことだけではなく、今までの人生を振り返ってみて、心が温かくなったなあと感じる瞬間や、嬉しい気持ちになった場面はどのような時でしょう。急に言われても難しい、そんなものは無い、と感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、じっくりと丁寧に振り返ってみると、些細なことであっても、嬉しいな、心が温まるな、あの食べ物がおいしかった、などの瞬間があるかもしれません。私は、今日の天気が良かった、気温がちょうどよい暖かさだったことが思い浮かびました。

今日は、物を使わずに頭の中でイメージすることで、ストレスを和らげる方法をご紹介しました。みなさんそれぞれでストレスを和らげ、少しでも健康に過ごせることを願っています。