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あっという間に8月が終わろうとしており、暑い日が続きながらも、秋が少しずつ近づいてきていますね。みなさんはどのようにお過ごしでしょうか。まずは今の暑さに負けないために、適度な水分補給や、涼しい場所で過ごすなどの暑さ対策を行ってくださいね。

今日は、この暑い季節やもうすぐ来る季節の変わり目の乗り越え方について、快適な睡眠という点から一緒に考えられたらと思います。

みなさんはよく眠れているでしょうか。質の良い睡眠、快適な睡眠には、夜だけではなく朝や昼の習慣も実は大切なんです。

 

質の良い睡眠のためには、まず、睡眠のリズムを整えることが大切です。毎日できるだけ決まった時間に起きることで体内時計が一定に保たれます。9時ごろまでに朝日を浴びることも良いでしょう。朝なかなか起きられない方は、朝の時間に5分や10分だけでも自分の好きなことに時間を使うと、起きやすくなるかもしれません。

 

お昼には活動的に生活することが夜の睡眠を良くすることにつながります。また、夕方までに軽いストレッチなどを行うことも良いでしょう。また、無理のない範囲で行いましょう。特に服薬中の方や、持病のある方、高齢の方なども含め、ご自身の身体や気持ちの面で無理をせず、医師との相談などを行いながら、少しずつ取り入れてみてくださいね。

日中に眠気が出てくることがあるかもしれません。長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響があるため、昼寝をする際には30分以内にしましょう。

 

夜は、ゆったりと過ごすことが大切です。照明を昼よりも暗くしたり、入浴を寝る1時間半ほど前に済ませましょう。ぬるめのお湯につかることが大切です。

 

さて、今回は睡眠リズムを整えたり、より良い睡眠について紹介しました。睡眠のリズムを保つことは、質の良い睡眠において大切なため、参考にしていただけたらと思います。もしも、うまく寝付けない、寝てもすぐに起きてしまったり、疲れが取れないなどの状態が続く場合には、医師に相談することも大切です。

 

引用・参考文献：ヘルスケア・プロショップの健康情報誌ライフ2013年10月号