快適な睡眠のために
kajimoto5月ですが真夏日が続いています。熱中症にはくれぐれも気を付けてくださいね♪
快適な睡眠をとって健康的な１日を過ごすために以下のことに気を付けてください。
①寝つきをよくするためにはできれば１時間以上前に入浴をすませましょう
②睡眠を促すメラトニンの分泌を促す為にデジタルデトックスとして就寝１時間以上前にはスマホや
パソコン、テレビなど体内時計を阻害するブルーライトの使用を控えましょう
③これから暑くなりますので適度にクーラーを使用して温度や湿度を調整しましょう
④防音や照明対策も重要で寝ながらのテレビは避け、カーテンなど使用し窓からベッドはできれば遠ざけましょう
⑤寝ている間に発汗や呼吸で水分が失われるため寝る前にコップ１杯程度の水分を摂取し脱水を予防しましょう
⑥寝る前に、歯を磨く、トイレに行く、軽い音楽鑑賞や読書など自分自身の寝る前の習慣、儀式を取り入れましょう
⑦寝具なども暑すぎず、きつすぎないゆったりした、冬場は保温できるパジャマを着て寝ましょう
⑧一定の決まった生活リズムを取り入れましょう。
⑨日本人は世界的にも睡眠時間が短いとされています。一般的には最低６時間以上の睡眠を確保しましょう
以上のことに気を付けてこの夏を乗り切りましょう。
院長 梶本 隆哉
