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暑い日が続きますがみなさまいかがお過ごしでしょうか。お子さんがおられる家庭や学生の方は夏休みが始まったかなと思います。

自由な時間が増えたり、いつもと違った特別な予定があったりしますよね。そんなときに乱れがちなのが睡眠のリズムです。

 

そうは言うものの、

 

○旅行に行ったら夜遅くまで楽しみたい！

○親戚で集まったら募る話もあるし…

○夜中までゲームをしているこどもを毎日注意するのもストレス…

 

生活がいつもと違うのに、睡眠だけ同じように…というのも難しいですよね。もちろん規則正しく睡眠をとってもらうのがベストですが、それが難しい場合は起きる時間だけコントロールしてみてください。毎日違う時間に起床するのではなく、とりあえず、毎朝決まった時間に起きて（起きてこない子どもは起こして）、身体を起こして、朝ごはんを食べるとかちょっと散歩をするとか…活動をしてください。寝不足で眠たければ昼寝をしても構いませんが、昼寝をする場合はなるべく午前中か午後の早い時間帯にして15時までには起きるようにしてください。本来は昼寝の時間は30分以内がいいと言われていますが…あんまり条件を挙げるとなかなかできなくなってしまうので

 

★毎朝決まった時間に起きる

★15時以降は絶対に昼寝をしない

 

この２つを最低限守ってもらえたらと思います。特に小さなお子さんは生活リズムを変えると気持ちが落ち着かなくなるので、できるだけいつも通りのスケジュールで過ごしてあげるのがいいですよ。

 

わたしも休みになるとつい二度寝してしまうので自戒の意を込めて…

みなさまもちょっと心がけてもらえたらと思います！

 

 

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みなさんに素敵な日々が降り注ぎますように！
心理スタッフ 西澤 晴香